Вы любите Кроссфит (CrossFit), но хотите тренироваться дома? Или находитесь далеко от своего тренажерного зала, но не хотите бросать программу? Вы хотите совместить пробежку и упражнения? Или вы даже не пытались попробовать занятия Кроссфит, потому что нет нужных тренажеров, а в зал идти пока не рискуете?
Коррупция.Спорт предлагает не отказываться от Кроссфит, если нет необходимых тренажеров. Вашему вниманию 10 вариантов тренировки дня (Workout Of the Day – WOD), которые кроссфитер может провести в любом месте, и для которых не нужны тренажеры.
WOD 1.10 раундов по 10 секунд присидання
WOD 2.5 забегов на 200 метров, затем 10 приседаний, 10 виджимань.
WOD 3.Пробегите 1 километр. После каждой минуты бега выполняйте 10 "воздушных приседаний" (air squats), 10 упражнений на пресс Sit-ups (подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине"), 10 отжиманий (push-ups) .
WOD 4.10 раундов на время: 10 "бурпи", или burpees (прыжок, с последующим отрицанием ног назад с прогибом в спине), 100 метров в спринти.
WOD 5.3 раунда на время: 10 отжиманий со стойки на руках (Handstand push ups), 200 метров бигу.
WOD 6.6 раундов на время: 10 отжиманий, 10 "воздушных приседаний", 10 упражнений на пресс Sit-ups.
WOD 7.10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс Sit-ups.
WOD 8.5 раундов на время: 10 отжиманий, 10 упражнений "качели" hollow rocks, 200 метров биг.
WOD 9.10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 присидань.
WOD 10.10 раундов на время: 10 упражнений на пресс Sit-ups, 10 выпрыгиваний из положения упор-присев, так называемые "бурпи "(burpees).
