Ви любите Кроссфіт (CrossFit), але хочете тренуватися вдома? Або перебуваєте далеко від свого тренажерного залу, але не хочете кидати програму? Ви хочете поєднати пробіжку і вправи? Або ви навіть не намагалися спробувати заняття кроссфітом, бо немає потрібних тренажерів, а в зал йти поки не ризикуєте?
Корупція.Спорт пропонує не відмовлятися від кроссфіта, якщо немає необхідних тренажерів. Вашій увазі 10 варіантів тренування дня (Workout Of the Day – WOD), які кроссфітер може провести в будь-якому місці, і для яких не потрібні тренажери.
WOD 1.10 раундів по 10 секунд присідання
WOD 2.5 забігів на 200 метрів, потім 10 присідань, 10 віджимань.
WOD 3.Пробегіте 1 кілометр. Після кожної хвилини бігу виконуйте 10 "повітряних присідань" (air squats), 10 вправ на прес Sit-ups (підйомів верхньої частини тулуба з положення "лежачи на спині"), 10 віджимань (push-ups).
WOD 4.10 раундів на час: 10 "бурпі", або burpees (стрибок, з подальшим відкиданням ніг назад з прогином в спині), 100 метрів у спринті.
WOD 5.3 раунду на час: 10 віджимань зі стійки на руках (Handstand push ups), 200 метрів бігу.
WOD 6.6 раундів на час: 10 віджимань, 10 "повітряних присідань", 10 вправ на прес Sit-ups.
WOD 7.10 раундів на час: 10 віджимань, 10 присідань, 10 вправ на прес Sit-ups.
WOD 8.5 раундів на час: 10 віджимань, 10 вправ "гойдалки" hollow rocks, 200 метрів біг.
WOD 9.10 раундів на час: 10 віджимань, 10 присідань.
WOD 10.10 раундів на час: 10 вправ на прес Sit-ups, 10 вистрибувань з положення упор-присівши, так звані "бурпі" (burpees).
