Корупція.Спорт пропонує тобі динамічну і ефективну техніку для тренування живота, спини, сідниць і ніг. *ВП – вихідне положення
1 ВП: ляж на спину, підніми ноги і зігни під кутом 90 градусів. РАЗ: помісти руки за голову і подайся вперед, відірвавши спину від підлоги. ДВА: випрями ноги по діагоналі вгору, скребти, випрями руки над головою. Виконай ногами рух «ножиці», по черзі схрещуючи одну ногу з іншого. Виконай вправу 8 разів.
2 ВП: ляж на спину, коліна зігнуті, ноги на ширині плечей. РАЗ: випрями праву ногу вгору і підніми стегна, формуючи тілом рівну лінію від лівого коліна до плечей. ДВА: підніми руки вгору, зроби по 8 кругових рухів правою ногою в різні боки. Опустися. Повтори з іншою ногою.
3 ВП: стань рівно, ноги на ширині плечей; підніми руки вгору, долонями всередину. РАЗ: зроби випад вперед лівою ногою, зігнувши коліно під прямим кутом і відвівши руки назад; праву ногу тримай рівною. ДВА: стань рівно, випрями ліву ногу вперед і підніми руки вгору. Знову зроби випад. Виконай по 15 разів з кожною ногою.
4 ВП: стань рівно, ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони. РАЗ: злегка присядь, перемістивши руки в район нижній частині живота, долонями вгору. ДВА: Устань, зігни праву ногу убік, впираючись в ліву. Підніми руки над головою, як на зображенні. Знову присядь. Виконай по 15 разів на кожній нозі.
5 ВП: стань рівно, ноги на ширині плечей. РАЗ: ступни правою ногою назад, вліво, підніми руки і присядь, зігнувши обидві ноги під прямим кутом.
ДВА: Устань, відведи праву ногу убік і розведи руки. Вернись в попереднє положення. Виконай по 12 разів на кожній нозі.
