Коррупция.Спорт предлагает тебе 5 различных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.
– Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
– Сожми ногами фитбол и медленно подними его вгору.- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
– Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.- Сядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно стегнах.- Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
– Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к пидлоги.- На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ривним.- Выполни по 10 раз на каждой стороне.
– Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.- Сядь, отводя ягодицы назад, якобы садясь на стул, подними руки вгору.- Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
– Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.- Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.- Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
