Корупція.Спорт пропонує тобі 5 різних вправ для регулярного виконання, які допоможуть досягти хороших результатів.
– Ляж на бік, руки шкребти перед собою. Якщо незручно, підклади руку під голову.
– Стисни ногами фітбол і повільно підніми його вгору.
– Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
– Стань рівно, ноги ширше плечей, шкарпетки в сторони. В руках тримай по гантелі.
– Сядь і розстав руки в сторони. Руки утримуй паралельно стегнах.
– Встань і опусти руки. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
– Ляж на бік і шкребти верхню ногу з нижньої, торкаючись коліном до підлоги.
– На видиху підніми нижню ногу, вдихни і опусти. Тулуб має бути рівним.
– Виконай по 10 разів на кожному боці.
– Стань рівно, ноги разом, руки підніми до рівня плечей, утримуючи в кожній по гантелі.
– Сядь, відводячи сідниці назад, нібито сідаючи на стілець, підніми руки вгору.
– Вернись в початкове положення. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
– Стань рівно, ноги разом, утримуючи в руках 3-5-кілограмові гантелі.
– Зроби великий крок вправо, утримуючи ліву ногу рівно. Вернись в ІП.
– Виконуй в 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.
