Зміни в емоційному стані за 7-10 днів до менструації знайомі практично кожній жінці. Просто у когось це проходить легше, а у кого-то болючіше. Але всім нам властиві такі стани: підвищений апетит (особливо хочеться солодкого), меланхолія, іноді агресія або сльози, млявість і втома, зміна настрою. Взагалі, в цей час краще нас не чіпати. Ми наполегливо рятуємося шоколадками, сопливими серіалами, сваримося з коханими. Але є речі, які запросто погіршать і без того погане самопочуття, повідомляє Коррупція.Спорт
Лежимо і не рухаємося
У такий період хочеться прийняти горизонтальне положення і не рухатися з місця. Однак дослідження показали, що фізично активні жінки переживають ПМС набагато легше інших. У дівчат, які регулярно займаються спортом менструація проходить набагато легше. Хто не звик потіти в спортзалі, можна просто більше ходити пішки. Так як під час спорту в мозок надходять ендорфіни – поставщики радості і задоволення. Якщо ви будете рухатися, то гормональний фон змінитися, підвищитися больовий поріг. Швидко зменшити сильний біль допоможе пара присідань
Пізно лягаємо спати
Звичайно, складно викроїти час для сну між роботою, особистою драмою і регулярними перекусами. Але в ці дні ви повинні дозволити собі висипатися, обов'язково 8-9 годин сну – в один голос твердять авторитетні експерти.
Вживаємо нездорову їжу
Який ПМС без картоплі фрі, гамбургери і шоколаду? Ви знаєте, що це негативно позначається на шлунково-кишкового тракту і тягне за собою зайві кілограми, але зупинитися не можете. Однак солоні продукти (горішки, чіпси) додадуть до всього букету ще й здуття живота, а солодке зробить вас ще більш втомленою і млявою. Але є і хороша новина, щоб зменшити всім відому дратівливість під під час ПМС потрібно їсти … варені яйця! Цей продукт – найкраще джерело білка, який в свою чергу відіграє важливу роль у виробленні гормону радості (серотоніну).
ПИВО, ШАМПАНСЬКЕ, ВИНО
Коли як не під час ПМС можна дозволити собі калорійний алкоголь? Але він виснажує імунну систему, порушує метаболізм, зневоднює. Це робить живіт ще більш неконтрольованим, до того ж алкоголь сприяє посиленню таких симптомів як головний біль, депресія, втома. Келих шампанського краще випити по закінченню цих днів, і як раз буде привід 🙂
Уникаєте сексу, не мастурбуєте
Одна думка про секс звучить як знущання? Насправді це допоможе вам вижити в передменструальний період. Повірте, секс і мастурбація дійсно полегшують спазми. Так що не варто відмовляти собі в цьому задоволенні під час ПМС.
Життя – біль
Злість і печаль, які періодично накочуються, змушують вас закритися, засмучуватися і жаліти себе. Але психологи рекомендують вийти зі своєї мушлі і поговорити з навколишнім світом. Так стане набагато легше, впевнені вони. Однак уточнюють: без крайнощів. Повідомляти всьому світу про свій стан не варто.
Безлімітне споживання таблеток
Спазмалгон і но-шпа давно прописалися у вашій косметичці? Ви безконтрольно вживаєте таблетки, щоб полегшити свій ПМС? Продовжуйте далі, зовсім скоро ще й шлунок стане хворіти. Без таблетки іноді ніяк не обійтися, але головне не перестаратися. Допоможуть і засоби, які гальмують утворення тих самих простагландинів, які заважають нам жити приблизно 5 днів в кожному месяце- естроген-гестагени. Зменшення болю при місячних – приємний «побічний ефект» при застосуванні протизаплідних таблеток, але тут обов'язкова консультація лікаря.
Уникаєте візиту до лікаря
Якщо у вас немає медичної освіти і ви не практикуючий лікар, тоді сходіть до гінеколога. Якщо дуже просто нестерпні краще самодіяльністю не займатися. Іноді під симптомами ПМС маскуються інші хвороби.
І навіть якщо передменструальний синдром переслідує вас кожен місяць, – намагайтеся жити активно і займатися спортом. Багато асани з йоги та пілатесу здатні полегшити ПМС, подарувати гарний настрій і самопочуття. Не піддавайтеся підступному станом і проводите приємний насичений дозвілля.
