Коррупция.Спорт со ссылкой на rostkilo.ru предлагает тебе 7 способов, которые помогут быстро набрать мышечную массу.
1. Пейте воду. Жидкость непосредственно влияет на вес тела и ежедневно вам необходимо пить большое количество воды для быстрого увеличения веса. Вода нужна всем клеткам организма человека, для его здорового функционирования, а здоровый организм будет лучше набирать вес, при соблюдении других рекомендаций. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Особенно подойдет молоко, оно является отличным продуктом для набора нужных килограмм, только пейте его регулярно и употребляйте цельное молоко.
2. Увеличьте калорийность питания. Как набрать вес мужчине, если калорийность его питания недостаточна для увеличения веса? Рассчитайте суточную норму калорий, необходимых для поддержания вашего веса и, чтобы выздороветь, увеличьте ее на 300-500 калорий. Если через некоторое время вы увидите, что больше не набираете вес, снова добавьте еще 500 калорий в ваш рацион питания. Делайте так каждый раз, когда заметите, что не получили существенной прибавки в весе за неделю. Для набора массы важно, чтобы калорийность вашего рациона питания всегда превышала потребности организма.
3. Частота приемов пищи. Как вы уже знаете, количество калорий, которые вы потребляете ежедневно нужно увеличить на 500 калорий. Такой объем питания может показаться слишком большим, но секрет в том, чтобы разбивать ваш питания на несколько приемов пищи в день. То есть ваша диета должна включать в себя 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и несколько перекусов в течение дня. Это позволит избежать очень больших объемов порций.
4. Процент жира в организме. Нужно понимать, за счет чего вы хотите увеличить свой вес. Надбавка мышечной массы или жировой прослойки, по-разному отразятся на вашей внешности. У мужчин жировая масса может накапливаться в области бедер и живота, а мышечная масса придаст вам больше килограмм, чем жир, увеличивая только те части тела, которые подвергаются нагрузкам. Продумайте ваш рацион питания и уровень физических нагрузок, иначе, вместо худого телосложения можно получить оплившее жиром тело.
5. Отслеживайте изменения веса. Это действительно очень важно, чтобы понимать, насколько быстро вы достигаете своей цели. Дерзайте еженедельно и фиксируйте изменения в весе. Фотографируйтесь перед зеркалом раз в месяц и сравнивайте результаты наглядно. Да, вы всегда сможете оценить достаточно ваше питание и силовые упражнения для роста мышечной ткани.
6. Физические нагрузки. Для набора веса мужчине недостаточно просто увеличить калорийность питания. Вам понадобятся силовые тренировки для роста мышц и тогда калории, поступающие в ваш организм, будут наращивать мышечную массу, а не накапливаться в виде жира. Лучше всего подойдут интенсивные упражнения со свободными весами, только не нужно тренироваться каждый день – быстро мышечная масса нарастает при отдыха.
7. Достаточный сон. Наличие достаточного сна каждую ночь неизменно является одним из важнейших аспектов, который часто пренебрегают. Вашему организму необходим регулярный отдых и время на полное восстановление сил. Продолжительность сна должна быть не менее 8-9 часов в сутки и старайтесь избегать стрессовых ситуаций, которые негативно отражаются на массе тела.
