Коррупция.Спорт предлагает тебе динамическую и эффективную технику для тренировки живота, спины, ягодиц и ног. * ВП – исходное положение
1 ОП: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. РАЗ: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. ДВА: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.
2 ОП: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч. РАЗ: выпрями правую ногу вверх и подними ноги, формируя телом ровную линию от левого колена до плеч. ДВА: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.
3 ВП: стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь. РАЗ: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной. ДВА: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Опять сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой.
4 ОП: стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. РАЗ: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх. ДВА: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на картинке. Опять присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге.
5 ВП: стань ровно, ноги на ширине плеч. РАЗ: ступни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым кутом.ДВА: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге.
