З захопленням і краплею заздрості ми дивимося на балерин. Навіть в похилому віці вони виглядають приголомшливо: величаві підтягнуті жінки, волосся стягнуте в тугий пучок, а погляд прямий і твердий – вкарбувалися роки суворої дисципліни. І ні грама зайвого на талії. Ніякої рихлості привідних м'язів стегна, обвислої попи і попливчастого животика. Воно і зрозуміло: харчуються капустяним листом. Ми б так не змогли.
Будьте готові: шок, скандал, провокація і глазуровані сирки.
Ксенія Рижкова, 20 років
Вага: 45-48 кг.
Зріст: 168 см.
Сніданок: каша (приблизно 2 ст. л.) / Кава з глазурованим сирком.
Обід: фрукти / шоколадка.
Вечеря: м'ясо та салат / тушковані овочі / після спектаклю – салат і десерт / паста
Фізичне навантаження: класи з хореографії та репетиції від 2 до 6 годин на день + спектаклі. Пілатес, тренажерний зал. Тренується 7 днів на тиждень.
Вітаміни і БАДи: вітаміни групи В, амінокислоти, вітаміни з екстрактом женьшеню, шипучі вітаміни з таурином і l-карнітин.
Якщо потрібно схуднути: скорочує порції, обмежує споживання вуглеводів, солодощів, займається пілатесом і ходить в спортзал.
Заборонені продукти: дозволяє собі все.
Улюблена страва / кухня: десерти.
Завжди є в холодильнику: сир, м'ясо, овочі, фрукти, іноді ковбаса.
Тетяна Мельник, 27 років
Вага: 43 кг.
Зріст: 161 см.
Сніданок: чорна кава і глазурований сирок.
Обід (13:00 – 14:00): кава з маленьким тістечком / шоколадкою / шматочок курки з салатом.
Вечеря (21:00 – 24:00): м'ясо (часто курка або курячі серця) з салатом / спагетті.
Фізичне навантаження: класи з хореографії та репетиції від 2 до 6 годин на день, 6 днів на тиждень + спектаклі.
Вітаміни і БАДи: «енерготонік».
Якщо потрібно схуднути: намагається просто менше їсти, особливо якщо в цей період часу менше навантаження на репетиціях.
Заборонені продукти: борошняне, в тому числі хліб.
Улюблена страва / кухня: російська кухня.
Завжди є в холодильнику: глазуровані сирки, ковбаса, сир, фрукти.
Єлизавета Міслер, 39 років
Зріст: 163 см.
Вага: 47-50 кг (до і після пологів).
Сніданок: висівкові пластівці з молоком / гречані пластівці з молоком, кава з вершками і шматочком цукру, булочка з маслом / оладки зі сметаною, яйце всмятку / висівковий хліб з бринзою і бужениною / ікрою.
Другий сніданок (до 12:00): сирники зі сметаною / сирна запіканка.
Обід: суп і овочевий салат.
Вечеря: м'ясо або риба і овочевий салат.
За годину до сну: кефір.
Фізичне навантаження: класи з хореографії та репетиції від 2 до 6 годин на день, 6 днів на тиждень + спектаклі. До вагітності – сучасні танці 2 рази в тиждень.
Вітаміни і БАДи: до пологів – комплекс полівітамінів для людей з підвищеним фізичним навантаженням.
Якщо потрібно схуднути, сідає на два тижні на дієту Ірини Вінер, прославленого тренера з художньої гімнастики. Раціон: гречана каша, біле м'ясо птиці (відварне або запечене), нежирна риба, морепродукти, 5 чашок зеленого чаю в день, зелені овочі. Дієта спрямована на прискорення обміну речовин і повинна поєднуватися з активними фізичними навантаженнями.
Заборонені продукти: газована вода. Обмежує себе також в борошняному і солодкому, смаженому, в м'ясі і жирних сирах, морозиві.
Улюблена страва / кухня: італійська кухня (салат «Капрезе», лазіння, паста «Болоньєзе», карпаччо з лосося з каперсами, феттуччіні в вершково-грибному соусі, тірамісу, салат «Цезар»).
Завжди є в холодильнику: овочі, зелений салат, кефір, молоко.
Юлія Грибоєдова, 24 роки
Вага: 50 кг.
Зріст: 175 см.
Сніданок: чай, яєчня, хліб, лист салату, шматочок курки.
Обід (16:00): суп, салат, іноді друге.
Вечеря: опціонально – залежить від ступеня втоми і почуття голоду: макарони з тефтелі / пельмені / чай з тортом, або ж ніякого вечері взагалі – відразу спати.
Фізичне навантаження: Body Ballet, класична хореографія, Booty Barre 5 разів на тиждень.
Вітаміни і БАДи: не приймає.
Якщо потрібно схуднути: віддає перевагу спортивному харчуванню, яке допомагає будувати м'язи і позбавлятися від зайвого, – строгий баланс білків, жирів і вуглеводів, акцент на молочні продукти і фрукти, борошняне і солодощі виключаються.
Заборонені продукти: фастфуд.
Улюблена страва / кухня: італійська кухня (спагетті, лазання).
Завжди в холодильнику: сир, ковбаса, м'ясо, овочі.
