Ви вже знаєте, що пропуск сніданку і недосипання – фактори, які обов'язково уповільнять ваш обмін речовин? Ви більше не пропускаєте ранковий прийом їжі, лягайте вчасно і спите в темряві-тиші? Не проводьте багато часу в сидячому положенні? І все в ім'я нього – метаболізму? Все, аби він не сповільнювався! Повірте, є й інші звички у вашому способі життя, які знижують темп спалювання калорій у вашому організмі. Передає Корупція.Спорт
Якщо ви стали набирати вагу, можливо, у цьому винна стала одна з цих 12 причин. А то і не одна!
1. Ви харчуєтеся нерегулярно
Наш організм дуже розумний. Якщо він знає, коли отримає їжу (його паливо), то запускає спалювання енергії, адже знає, що ось-ось буде подзаправкі. При відсутності регулярного графіка харчування тіло починає зберігати енергію, а не спалювати її: хіба мало, раптом більше не дадуть заправитися. Так що харчуєтеся кожні 3-4 години і підтримуйте стабільний обмін речовин.
2. З напоїв у вас тільки вода
Достатній рівень зволоження підтримує клітинний обмін в організмі на найвищому рівні, включаючи метаболізм. Коли вологи недостатньо, спалюється до 2% менше калорій, тому пийте! Якщо ви не любите пити воду і тому п'єте мало, зверніть увагу на чаї. Зелений чай, наприклад, містить кофеїн і допомагає прискорити спалювання калорій в наступні три години. Кава теж допомагає сжіроспалюванні але не робить такого зволожуючого ефекту.
3. Ви уникаєте молочних продуктів
Молочна їжа містить цілий ряд поживних речовин, які відіграють важливу роль в спалюванні жиру і утворення нових м'язів. Ми говоримо про кон'югованої лінолевої кислоти, молочну сироватку, казеїн і кальції. Кальцій також дуже важливий в регуляції метаболізму. Чим більше в жировій клітині цієї речовини, тим більше жиру вона спалить.
4. Ви не приймаєте всерйоз силові тренування
Повноцінні силові тренування розганяють метаболізм на період до 48 годин! Вони допомагають нарощуванню сухої м'язової маси, що також сприяє прискоренню обміну речовин.
5. Ви пропускаєте ранок
Ведмежу послугу ви надаєте своєму метаболізму, якщо бойкотіруете ранкове сонечко. Ранні промені сонця допомагають регуляції добових біоритмів, які відповідають за багато функцій в нашому організмі. Це впливає на регулярність нашого сну, на те, скільки їжі ми споживаємо за день і скільки енергії спалюємо. А всі ці фактори дуже важливі для гарного обміну речовин. Спробуйте приймати вранці вітамін D, щоб запускати метаболізм.
6. Ви повністю виключили вуглеводи
Зворотний ефект роблять дієти з екстремально низьким споживанням вуглеводів. Коли ви займаєтеся, м'язам потрібен глікоген, який знаходиться в запасах вуглеводів в нашому тілі. Якщо їх не споживати, то і запасів не будуть оновлюватися, а організм стане млявим і буде втомлюватися. Без підтримки рівня глікогену неможливо тренуватися на повну котушку і неможливо ефективно спалювати калорії під час і після тренувань.
7. Ви не вмієте перекушувати
Якщо за перекус ви приймаєте крекери, кренделі, йогурти з цукром, то пора переглянути свої звички і знання. Замініть цукор і все швидкі вуглеводи, які ніяк не насичують організм, на жири – поліненасичені жирні кислоти, які містяться, наприклад, в горіхах. Вони допомагають підвищити активність деяких генів, що відповідають за жиросполювання. З'їдайте по невеликій купці волоських горіхів в день і спалюйте ці ненависні жири!
8. У вас занадто тепло
Щоб тілу нагрітися до комфортної температури, йому доводиться витрачати енергію. Це не означає, що потрібно всю зиму спати з розкритим вікном і замерзати, але постарайтеся забезпечити в спальні прохолодний режим. Холод активує підшкірно-жирову клітковину (так званий бурий жир), яка несе відповідальність за спалювання калорій, а не накопичення. Чим більше бурого жиру в організмі, тим більше за день спалюється калорій.
9. Ви використовуєте тільки морську сіль
Морська сіль – це більш модний і смачний продукт, ніж проста иодированная сіль, але нестача йоду погано впливає на обмін речовин, за який відповідає щитовидна залоза. А саме йод надає стимулюючу дію на її активність. Так що перехід на йодовану сіль може позитивно позначитися на вашому метаболізмі. Крім того рекомендується включити в раціон багаті йодом продукти: морепродукти, яйця, рибу.
10. Ви їсте неорганічну продукцію
Хімікати, які містяться в пестицидах, заважають організму витрачати енергію. Споживання великої кількості цих токсинів викликає спад метаболізму. По можливості замініть продукти на органічні, хоча б фрукти і овочі.
11. У вас дефіцит заліза
Залізо переносить кисень до м'язів. Без нього м'язи відчувають кисневе голодування, рівень енергії знижується, а з нею знижується і метаболізм. Обов'язково включайте в раціон багаті залізом крупи, бобові та листову зелень.
12. Ваш рівень стресу зашкалює
Ніщо, навіть метаболізм, не буде врятований від стресу. Постійно нервові й напружені жінки спалюють на 100 калорій менше, ніж їх спокійні родичі. А якщо ви ще й об'їдаєтеся фастфудом під час депресії, то настав час змінити часу на йогу. Розслабитеся, заспокоїтеся, поліпшите обмін речовин.
Ну як, тепер ви можете визначити, вбивали чи останнім часом свій обмін речовин? Сподіваємося, ця інформація допоможе вам привести свій організм в порядок. Будьте здорові і щасливі!
