Відомо, що літні задушливі ночі особливо важко переживають люди з серцево-судинними захворюваннями. Однак через виснажливу спеку спати вночі важко практично кожному.
1. Вибирайте правильну тканину
Про ковдрах з сатину, поліестеру і шовку краще забути до самої зими. Влітку краще вкривати себе легшою і "дихаючої" тканиною. Ідеально підійде бавовна: під ковдрою з нього вам точно не стане занадто жарко.
2. Використовуйте морозильник
Якщо зовсім не під силу і стовпчик термометра піднявся вище 30 градусів, спробуйте покласти простирадло, на якій збираєтеся спати, в морозилку – хвилин на 15. Лежати на ній в жарку ніч буде дуже приємно: цієї прохолоди якраз вистачить, щоб комфортно заснути.
3. Згадайте про таку штуку, як грілка
Влітку грілку можна перетворити в крижану подушку: наповніть її водою, а потім покладіть в холодильник. Коли вода в ній охолоне, покладіть грілку собі під матрац. Так спеку переносити набагато легше.
4. Дістаньте з комори старий добрий вентилятор
Поставте вентилятор перед вікном і налаштуйте його так, щоб лопаті рухались проти годинникової стрілки. Гаряче повітря буде не просто гуляти по кімнаті, а йти на вулицю. Також можна спробувати поставити два вентилятора у вікна, один навпроти одного. Потоки повітря будуть перетинатися і рятувати вас від спеки.
5. Лід вам стане в нагоді
Наповніть невелику тарілку льодом і поставте її навпроти вентилятора. Не вмикайте його на повну потужність, нехай це буде прохолодний вітерець.
6. Спробуйте єгипетський метод
Просто, як двічі два: намочіть холодною водою простирадло, потім вичавіть її (вона повинна бути вологою, а не мокрою наскрізь) і використовуйте як покривало. Це збереже ваше тіло в прохолоді. Єдине – накрийте матрац сухими рушниками або додаткової простирадлом, щоб він не намок.
7. Не спіть абсолютно голим
Спіть в чомусь легкому і "дихаючому". Наприклад в одязі з бавовни. Так ваш піт не залишиться на тілі і ви не будете відчувати дискомфорт.
8. Не забувайте про компреси
Використовуйте холодні компреси, щоб охолодитися. Покладіть їх на шию, щиколотки, зап'ястя і під коліна. Але сильно не захоплюйтеся.
9. Спіть поодинці
Ми розуміємо, що ваш партнер буде не в захваті від цієї поради, але що робити. Справа в тому, що в спеку краще спати одному. Два тіла виробляють більше тепла, а ваше завдання зараз – якраз мінімізувати його кількість.
10. Пийте воду
Випийте перед сном води. Якщо вночі ви будете рясно потіти, до ранку ваш організм може бути сильно зневоднений. Про те, що така дегідратація і чому її краще уникати, ви можете прочитати ось тут.
11. Приймайте душ
Перед сном прийміть прохолодний душ. Ви змиєте з себе весь піт, що нагромадився за день, та й просто відчуєте себе краще. Десять-двадцять хвилин після прийняття душу ви будете відчувати приємну прохолоду, яка допоможе заснути.
12. Вимикайте світло
Працюючі лампочки – це теж джерело тепла. Вимикайте світло якомога раніше, а не безпосередньо перед тим, як збираєтеся заснути.
13. Спіть на підлозі
Намагайтеся розташувати своє спальне місце якнайнижче до підлоги. Якщо ви живете в двоповерховому будинку, то перебирайтеся на перший поверх. Штука в тому, що чим ближче ви до землі, тим ефективніше проходить ваша боротьба зі спекою: гаряче повітря збирається нагорі.
14. Правильно вибирайте позу для сну
Якщо ви спите один, то намагайтеся, щоб ваші руки і ноги не торкалися одне одного. Про те, як правильно вибрати позу для сну, ви можете прочитати ось тут.
15. Контролюйте температуру тіла
Перед сном опустіть ноги в таз з холодною водою. Так ви зможете контролювати температуру всього вашого тіла. Залиште таз з водою біля ліжка, щоб під час спекотної або задушливій ночі мати можливість повторити таку процедуру.
16. Їжте менше м'яса
Під час спеки намагайтеся їсти більше фруктів і овочів. Від вживання м'яса тіло виробляє багато тепла, тому влітку при можливості краще замінити деякі м'ясні страви на щось легке. Тим більше що ми пропонує вам сотні простих рецептів зі смачною і корисною їжею.
17. Спіть на балконі
Якщо у вас є балкон, власний дворик (ви живете в будинку) або можливість вийти на дах, то можете спробувати поспати там: зовні все-таки не настільки душно, як всередині.
