Сьогодні дуже модно ходити до спортзалу, нічого поганого в цьому немає. Проте, більшість таких новоявлених спортсменів зовсім не розуміються правильному тренуванні. Замість того щоб покращувати свою форму, вони лиш псують своє здоров'я. Зокрема це стосується більшості вправ на спину.
Проте, запам'ятайте: у цьому місці НЕМАЄ м'язів, що виконують роботу!
Спину не можна «закачати» або, навпаки, розтягнути. У цьому місці знаходяться тільки м'язи стабілізатори, які допомагають тримати баланс. І вони НЕ повинні виконувати важку силову роботу по підйому ваги вашого тіла. І болить поперек саме від того, що частина стабілізаторів це робить. Тобто виконує не властиву їм роботу. І якщо ви намагаєтеся змусити їх працювати ще більше і стати ще сильнішими, вони вам будуть «мстити».
Для того, щоб поперек не болів і не тягнув, треба розробляти великі м'язи зверху і знизу – найширші і сідничні. Тільки від їх сили і балансу залежить здоров'я вашої поясниці:
Підтягування, тяги, станова, присідання – це мантра здорової спини.
Ще раз:
Якщо ви будете «закачувати» і «розтягувати» вашу поперек, великі м'язи, які повинні виконувати всю роботу, так і залишаться слабкими і непрацездатними – ви ж ними не займаєтеся, а займаєтеся всякої фігньою в залі, витрачаєте цілу годину часу на ті дії, які не матимуть ніякого корисного результату,
Більш того, ті м'язи стабілізатори, які і так несуть на собі всі роботу, будуть ще сильніше, будуть створювати ще більше тиску на нерви і поперековий відділ хребта,
А м'язи стабілізатори, які слабкі і виключені з роботи будуть значно слабшими, тому що їх ви розтягує звичними рухами.
Додайте сюди жим від грудей або віджимання при слабких м'язів спини, і скручування на прес – і проблеми зі спиною на залишок життя вам забезпечені.
Вправи на закачку спини, які бачу в залі. Ніколи їх не робіть!
а) Гіперекстензії з сильним вигином спини назад:
Далі червоної лінії спина не повинна підніматися. На цьому ефективне робоче рух закінчується.
б) Ось ще красені з круглими спинами:
І ви знаєте … але ж у 80% тих, хто виконує вправи з ідеальною технікою, саме такі спини в той момент, коли вони тільки беруть вагу або ставлять його після виконання вправи. І все – цього вже достатньо, щоб пошкодити зв'язку.
в) І останнє: ніколи не потрібно розтягуватися між підходами або вправами в силовому тренуванні. Ніколи!
Особливо ті м'язи, які ви тільки що напружували або збираєтеся. Особливо, виконуючи розтяжку в екстремально інтенсивної форми.
