Якщо ти вирішив записатись до спортзалу – це класна ідея, але свій раціон харчування треба трошки змінити. Під час інтенсивних фізичних навантажень організм потребує більшої кількості поживних речовин: білків, вуглеводів, вітамінів тощо. Також щоб м’язи регенерувались і достатньо відпочили до наступного тренування, їм треба трошки допомогти – правильними продуктами харчування, передає Корупція Спорт
За великим рахунком, спортивне харчування у вигляді порошків, таблеток і батончиків – це зайва штука, оскільки все необхідне можна взяти із продуктами. Дієтологи стверджують, що в деяких випадках порошкові добавки для спортсменів можуть викликати зміни в організмі та шкодити, тому правильні білкові продукти забезпечать необхідною кількістю білка.
1. Свіжий творог є білковою і водночас нежирною їжею, із мінімальною кількістю калорій. Можливо творог без нічого не всім до смаку, тому до нього можна додати ягоди, фрукти, мед, варення тощо
2. Яйця також містять багато білка, а ще деякі амінокислоти, які відіграють важливі функції у регенерації м’язів
3. Банани дуже рекомендовані спортивним людям. Банани – це вуглеводи, але також вітаміни
4. Картопля дасть виснаженому після тренування організму велику порцію вуглеводів та мінералів, які надзвичайно важливі для росту м’язів
5. Салат забезпечить організм вітамінами, мінералами, що також не мало важно. В холодильнику спортсмена має бути постійно зелений салат, також капуста, помідори, огірки, солодкий перець, морква ітп
6. Ягоди: полуниця, малина, смородина – це вітаміни, які необхідні щоб підтримати нарощення м’язової маси. Як правило, ягоди дуже солодкі, але цей (фруктовий) цукор не шкодить здоров’ю і не суттєво впливає на рівень цукру в крові, на відміну від білого цукру, цукерок чи солодощів
7. Макарони забезпечать організм високоякісними вуглеводами. Рекомендовано вживати багато вуглеводів особливо після важкого тренування
8. Курятина – це нежирна, білкова їжа яка дає багато енергії
9. Молоко постачає організму протеїн, тому його важливо вживати спортсменам. Проте є історії, що молоко не дуже корисне для дорослих. Але це просто безпідставні розмови, і ми писали вже до цього, що молоко корисне для здоров’я, як дорослим так і дітям
10. Арахіс, лісові горіхи, грецькі ітд – це більше як закуска. В будь-якому разі, арахіс це додаткова порція білка та енергії, яка не завадить спортсмену.
Резюме: Нарощення м’язової маси і голодання – це речі несумісні. Голодання мається на увазі, коли організму бракує чогось: вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки, вода. Якщо не забезпечити організм всі необхідним, спортивні тренування не будуть ефективними, а також травми неминучі. Ці 10 продуктів повинні бути в холодильнику кожного спортсмена.
