Жінкам не дарма від природи дана гнучкість. Першочергова функція пластиного жіночого тіла – безпроблемне зачаття і безболісне виношування дитини. Втрачаючи з віком природну гнучкість, ми стикаємося з проблемами при зачатті і пологах.
Багато хто забуває про те, що малорухливий сидячий спосіб життя закріпачує область малого тазу і спини, тим самим приводячи до погіршення роботи внутрішніх органів – а це вже впливає на можливість завагітніти. Не забуваємо також, що для виношування дитини особливо важливо мати сильний м'язовий корсет спини.
Яким же чином розтяжка може допомогти жінкам при плануванні вагітності?
Про те, як саме розтяжка сприяє підготовці тіла жінки до зачаття, виношування і майбутніх пологів, нам розповідає експерт Анна Гордієнко, головний тренер і засновник Stretching Press Club – спортивної студії по стретчінгу, йогі і комплексним тренуванням для жінок.
Якщо дівчина почне займатися розтяжкою хоча б за шість місяців до зачаття дитини, тоді:
– Її жіноче здоров'я покращиться, стануть ефективніше функціонувати органи малого тазу, так як вони отримають свого роду адреналін і насичення хорошим кровотоком.
– Вона підготує своє тіло до вагітності,
– Запобіжить проблеми під час пологів.
Дуже важливо мати добре розтягнуті м'язи в зоні проміжності, так як під час проходження дитини через родові шляхи вони повинні достатньо деформуватися. Розвиток хорошої еластичності м'язів і зв'язок допоможе запобігти або зменшити розриви під час пологів. А так як процес досягнення гарної розтяжки не зовсім швидкий, і хороших результатів можна досягти тільки при постійних тренуваннях, то починати займатися вправами на розтяжку краще до вагітності. Після зачаття можна продовжити, отримавши схвалення свого лікаря і знизивши навантаження.
При заняттях розтяжкою основний акцент потрібно робити на розвиток поперечного шпагату.
Під час виношування дитини та в процесі пологів дуже велике навантаження відчуває крижа. Пластичність крижів сприяєзменшенню болю під час пологів. Цього можна досягти при виконанні вправ на розтяжку поперечного шпагату. При цьому сідати на шпагат зовсім не обов'язково. Зате дані вправи подарують вам хороший кровообіг в області малого тазу і черевної порожнини, сильні м'язи і еластичні зв'язки, а це запорука гарного самопочуття під час вагітності і легких пологів.
Також, займаючись розтяжкою, дівчата вчаться розслаблятися під час болю. Всі ми звикли зажиматись і напружуватись, коли нам боляче, а це і є однією з причин усіх розривів, а також неможливості без проблем народити дитину.
За рахунок постійних терпимих больових відчуттів в області паху під час розтягування, ми вчимося правильно дихати, і під час видиху – розслаблятися, відпускаючи при цьому м'язи, дозволяючи тілу ще більше розкритися і розтягнутися.
Все це не просто теорія, а реальність, перевірена на практиці. Багато дівчат після занять по стретчінгу завагітніли, народили і повернулися назад до тренувань.
Приємний бонус: при збільшенні фізичної активності, ти втрачаєш зайві кілограми, тому перед вагітністю можна привести себе в відмінну форму, а в подальшому буде простіше повернути колишній об'єм.
