Зниження ваги – це вкрай непросте завдання. Якщо людина харчується правильно, а його маса тіла продовжує зростати, йому необхідна консультація лікаря. Провокувати набір ваги можуть такі чинники: спадкова схильність, стрес, спосіб життя, похилий вік, гормональний дисбаланс.
Експерти навели список з 5 гормонів, які можуть впливати на збільшення маси тіла.
Гормони щитовидної залози
Щитовидна залоза, яка розташована в області шиї, продукує кальцитонін, трийодтиронін і тироксин. Ці гормони беруть участь у регуляції сну, метаболічних процесів, впливають на серцевий ритм і роботу центральної нервової системи. Якщо щитовидна залоза виробляє недостатню кількість цих гормонів, може збільшуватися маса тіла.
Для нормалізації рівня гормонів щитовидної залози, дотримуйтесь таких вказівок:
-Їжте термічно оброблену їжу;
-откажітесь від сирих овочів;
-употребляйте йодовану сіль;
-споживана достатню кількість вітаміну D;
-включіте в раціон продукти, багаті цинком.
інсулін
Це гормон підшлункової залози, який допомагає транспортувати глюкозу в клітини нашого організму, де вона використовується в якості основного джерела енергії або служить субстратом для синтезу жирів. Це дозволяє підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Вживання рафінованих продуктів, швидких сніданків, солодких напоїв та алкоголю може призвести до інсулінової резистентності, яка є фактором ризику розвитку цукрового діабету 2 типу та ожиріння.
Дотримуйтесь наступні рекомендації:
-употребляйте овочі і фрукти;
-Пийте більше рідини;
-откажітесь від алкоголю;
-откажітесь від солодких газованих напоїв;
-Їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (горіхи, оливкове масло).
грелін
Його називають «гормоном голоду», і він несе відповідальність за стимуляцію апетиту і розподіл енергії. Цей гормон продукується переважно в шлунку, проте він також в невеликих кількостях виробляється в головному мозку, підшлунковій залозі та тонкій кишці. Високий рівень греліну може привести до набору ваги. Люди, які страждають ожирінням, особливо чутливі до дії даного гормону.
Для нормалізації рівня греліну дотримуйтесь наступних рекомендацій:
-займається фізичними навантаженнями;
-Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години;
-Їжте свіжі фрукти і овочі;
-випівайте стакан води за 20 хвилин до прийому їжі;
-Їжте продукти, багаті білком.
кортизол
Цей гормон продукується наднирковими залозами. Він синтезується переважно під час стресу, злості або депресії. Цей гормон несе відповідальність за регуляцію і мобілізацію енергії. Він володіє липолитическим ефектом (сприяє розщепленню жирових клітин). Пасивний спосіб життя і неправильне харчування можуть призвести до дисбалансу рівня кортизолу в крові і, як наслідок, набору ваги.
Для нормалізації рівня кортизолу дотримуйтеся наступних правил:
-спіте достатню кількість годин;
-расслабляйтесь, проводите більше часу з сім'єю або друзями;
-откажітесь від смаженої їжі;
-откажітесь від алкоголю;
-Практика різноманітні техніки медитації.
естроген
Цей гормон синтезується в яєчниках. Підвищений рівень естрогену супроводжується збільшенням інсулінової резистентності, що призводить до набору ваги.
Жінки, котрі вступають в менопаузу, досить часто набирають вагу саме через дисбаланс статевих гормонів.
Щоб нормалізувати рівень естрогенів, необхідно:
-отказаться від вживання алкоголю;
-регулярно займатися спортом;
-Виключити рафіновані жири з раціону;
-употреблять свіжі овочі і фрукти;
-включіть в раціон цільнозернові продукти.
Тепер ви знаєте, що ваші повсякденні звички і характер харчування впливають на рівень гормонів, які можуть сприяти набору ваги. Якщо ви звернули увагу на те, що ваша маса тіла зростає незважаючи на здоровий спосіб життя, запишіться на консультацію до лікаря.
