У житті нерідко виникають ситуації, які вибивають людину з колії, роблячи її запальною і емоційно неврівноваженою. Крім того, стреси впливають на наше здоров'я, самопочуття і навіть цифру на вагах. Про те, як справлятися зі стресом за допомогою фітнесу, розповідає Корупція.Спорт з посиланням на Олену Говорову – легенду української легкої атлетики і експерта Herbalife.
1. Займайся фітнесом регулярно Практика показує, що той, хто регулярно займається спортом, більш стрессоустойчів. Такі результати регулярних занять, як хороша фізична форма і гідна самооцінка, допомагають протистояти негативним емоціям.
2. Знімай напруга фізичною активністю Стрес – це напруга. Коли ми виконуємо фізичні вправи, м'язовий затиск йде, і після тренування настає розслаблення, у тому числі психологічне. При цьому необов'язково йти в спортзал. Відчуваєш, що ти на межі зриву? Відправся на пробіжку або прогулянку. Так ти перемкнеш увагу, збагатиш організм киснем, твоя голова проясниться. Коли мене долають важкі думки або потрібно прийняти важливе рішення, я взуваю кросівки і йду бігати. А якщо відчуваю, що стаю дратівливою – це чіткий сигнал до того, що необхідно підвищувати фізичне навантаження. Дратівливість в цьому випадку проходить, чи розпочавшись.
3. Виділи для фітнесу хоча б півгодини на день Півгодини фізичного навантаження в день – це так само обов'язково, як почистити зуби. Потрібно саме півгодини вправ, щоб встигнути пропотіти. Як же виділити ці тридцять хвилин у своєму напруженому графіку? Спробуй складати список справ на день, в який окремим пунктом включай фітнес. До речі, відзначаючи в такому списку виконані справи, ти будеш додатково отримувати позитивні емоції. Якщо півгодини Ніяк не викроюються, відведи на вправи хоча б 15 хвилин. Крім цього, протягом дня використовуй для фізичної активності будь-який зручний момент: ходи пішки, не користуйся ліфтом, постійно стеж за поставою і т. П.
4. Піклуйся про інших і проводи час з сім'єю і друзями Хороші ліки від стресу – турбота про інших . Візьми на прогулянку маму, попрацюй в саду у бабусі – і твої негативні емоції відступлять на другий план. Взагалі, час, проведений в колі рідних і близьких, саме по собі може позитивно позначитися на емоційному стані. Але якщо провести цей час активно – вибратися з сім'єю в ліс або на пляж, влаштувати суботник, ефект подвоїться. Причому навіть одне тільки планування подібних заходів відверне тебе від непотрібних думок і підніме настрій.
5. Стеж за харчуванням Під час стресу наше тіло повинне отримувати достатньо «палива», навіть якщо апетиту немає. Обов'язково, яким би не був настрій, снідай. Роби при цьому акцент на білок і складні вуглеводи, які забезпечать запас енергії. Коли немає ніякого бажання готувати, дуже знадобиться протеїновий коктейль, такий як «Формула 1» від Herbalife. Він готується буквально за дві-три хвилини і містить білок, клітковину, вітаміни і мінерали, необхідні для хорошого старту.
