В жизни нередко возникают ситуации, которые выбивают человека из колеи, делая его вспыльчивым и эмоционально неуравновешенным. Кроме того, стрессы влияют на наше здоровье, самочувствие и даже цифру на весах. О том, как справляться со стрессом с помощью фитнеса, рассказывает Коррупция.Спорт со ссылкой на Елену Говорову – легенду украинской легкой атлетики и эксперта Herbalife.
1. Занимайся фитнесом регулярно Практика показывает, что тот, кто регулярно занимается спортом, более стрессоустойчив. Такие результаты регулярных занятий, как хорошая физическая форма и достойная самооценка, помогают противостоять негативным эмоциям.
2. Снимай напряжение физической активностью Стресс – это напряжение. Когда мы выполняем физические упражнения, мышечный зажим идет, и после тренировки наступает расслабление, в том числе психологическое. При этом необязательно идти в спортзал. Чувствуешь, что ты на грани срыва? Отправься на пробежку или прогулку. Так ты переключишь внимание, обогатишь организм кислородом, твоя голова прояснится. Когда меня одолевают тяжелые мысли или нужно принять важное решение, я надеваю кроссовки и иду бегать. А если чувствую, что становлюсь раздражительной – это четкий сигнал к тому, что необходимо повышать физическую нагрузку. Раздражительность в этом случае проходит, или начавшись.
3. Выдели для фитнеса хотя бы полчаса в день Полчаса физической нагрузки в день – это так же обязательно, как почистить зубы. Нужно именно полчаса упражнений, чтобы успеть пропотеть. Как же выделить эти тридцать минут в своем напряженном графике? Попробуй составлять список дел на день, в который отдельным пунктом включай фитнес. Кстати, отмечая в таком списке выполненные дела, ты будешь дополнительно получать положительные эмоции. Если полчаса Никак не выкраиваются, отведи на упражнения хотя бы 15 минут. Кроме этого, в течение дня используй для физической активности любой удобный момент: ходи пешком, не пользуйся лифтом, постоянно следи за осанкой и т. П
4. Заботься о других и провода время с семьей и друзьями Хорошее лекарство от стресса – забота о других. Возьми на прогулку маму, поработай в саду у бабушки – и твои негативные эмоции отступят на второй план. Вообще, время, проведенное в кругу родных и близких, само по себе может положительно сказаться на эмоциональном состоянии. Но если провести это время активно – выбраться с семьей в лес или на пляж, устроить субботник, эффект удвоится. Причем даже одно только планирование подобных мер отвлечет тебя от ненужных мыслей и поднимет настроение.
5. Следи за питанием Во время стресса наше тело должно получать достаточно «топлива», даже если аппетита нет. Обязательно, каким бы ни было настроение, завтракай. Делай при этом акцент на белок и сложные углеводы, которые обеспечат запас энергии. Когда нет никакого желания готовить, очень пригодится протеиновый коктейль, такой как «Формула 1» от Herbalife. Он готовится буквально за две-три минуты и содержит белок, клетчатку, витамины и минералы, необходимые для хорошего старта.
