Вы серьезно настроены бегать, но не знаете с чего начать и боитесь поменять свое решение после первых пяти минут пробежки?
Коррупция Спорт расскажет как правильно бегать и получать от этого удовольствие и пользу.
Экипировка для эффективных пробежек
Для того чтобы правильно бегать и чувствовать себя комфортно, вам понадобятся:
Когда и где правильно бегать?
Место, находящееся недалеко от дома, но при этом далеко от дороги с большим количеством автомобилей: стадион, парк, аллея.
В какое время лучше бегать?
Утренние пробежки ускоряют потерю килограммов, а вечерние делают организм более выносливым. Выбор за вами!
Есть или не есть ли перед пробежкой?
Нужно определиться с целью бега – вы хотите похудеть или укрепить здоровье? Если выбран второй вариант, то стоит употреблять сложные углеводы, к таким продуктам относятся мюсли, каши, продукты из цельного зерна.
Тем, кто решил бегать ради красивой фигуры, следует не забывать о белках в своем рационе – омлет, йогурт, сыр – то, что нужно. И независимо от целей, ограничьте употребление пищи за час до пробежки.
Как начать беговую тренировку?
Чтобы правильно бегать, не стоит забывать о разминке, следует разогреть мышцы, и сделать 5-ти минутный комплекс простых классических упражнений: приседания, наклоны, прыжки. Когда мышцы станут готовы к нагрузке, переходите к основной тренировке. Не срезан резко, бегайте плавно, с перекатами от носка на пятку – это минимизирует возникновение ударов и травм.
Сколько должна длиться пробежка?
Первые тренировки новичков должны продолжаться не более 10-15 минут, темп следует выбирать очень спокойный. Главное – отработать и найти оптимальный темп и научиться правильно дышать, после приобретенных навыков появится больше уверенности, чтобы приступать к более интенсивного бега.
