Частая проблема – как сочетать тренировки и работу в офисе или учебы? Конечно, некоторые счастливчики могут похвастаться свободным рабочим графиком и неограниченным временем на спорт. Но везет не всем. Однако совместить работу и спорт все же возможно и сегодня Коррупция.Спорт (со ссылкой на menslife.com) расскажет тебе, как это сделать с умом.
Даже если найдется время на спорт, не забывай о питании до и после тренировок. Ведь рост мышц более чем на 80% зависит от того, что и как ты ешь. Забывая о питании, ты усложняешь себе задачу.
Если ты задумал тренироваться перед походом на работу, то следует понимать, что тренировки на голодный желудок категорически запрещены, поскольку твой организм будет «есть сам себя» и ни об которое накачки мышц не может быть и речи. Возьми себе за правило, что от приема пищи до занятия в спортивном зале должно пройти не менее часа времени, а в идеале полтора. Поэтому если ты хочешь начать свое занятие в 8 утра, то поесть надо в 7 или даже 6:30 утра.
Утренние тренировки очень хорошо взбодрят организм, но и требуют особой дисциплинированности от тебя. По этой причине чтобы обязательно пойти на тренировку с утра пораньше, рекомендуем придерживаться простых советов, которые не дадут тебе его пропустить.
Приготовь свой завтрак с вечера, а утром его просто разогрейте в микроволновке.
Ложись пораньше спать. В идеале спать нужно 7-8 часов, но некоторым необходимо и целых 10 учти это
Собери вещи необходимы на тренировке заранее, чтобы утром не тратить на это времени
В том случае если у тебя появляется время для занятия в спортивном зале во время обеда, то следует понимать, что это не лучший вариант, поскольку довольно проблематично найти спортивный зал близко с работой и, как правило, у многих обеденный перерыв – ограниченное время . Если это для тебя не проблема, то можешь смело действовать, главное помнить о том, что после тренировки необходимо хорошо подкрепиться.
Тренировка после работы является лучшим вариантом, так как ты можешь поесть и уже, потом идти в спортивный зал, где не спеша проделать весь комплекс упражнений. Но в этом случае у многих людей главным противником может стать лень и усталость после рабочего дня. Тебя могут отвлечь приглашение от коллег по работе пойти в кафе или бар, и элементарное желание побыть дома с родными и близкими людьми. Вторым минусом вечерних тренировок является то, что в это время зал особенно перенасыщены людьми. Необходимо понимать, что в зале может быть очередь на тот или иной тренажер.
В случае если ты не идешь на поводу у своей лени или других жизненных обстоятельств, а твердо решил заниматься вечером, то тебе следует забыть о правиле «не есть после 6:00 вечера». После тренировки в обязательном порядке съешь что-то богатое протеинами, например, сыр, молоко, рисовую или овсяную кашу.
Тренировка в выходные дни могут стать компромиссом для тех людей, которые все трудовую неделю посвящают решению рабочих вопросов. Сразу оговоримся, что это один из худших вариантов и существенной пользы для красоты твоего тела он не принесет, поскольку мышцам необходимо регулярное нагрузки, а также время для восстановления. Желательно заниматься минимум 2-3 раза в неделю, поэтому настоятельно рекомендуем тебе поход в тренажерный зал среди недели.
Важным аспектом для правильного тренировочного режима является питание. Необходимо питаться довольно часто, каждые 3:00. Если на работе ты питаешься 1 раз, то этого явно недостаточно и следует брать еду с собой или ходить в столовую 2-3 раза. Однако совсем не обязательно есть вволю, достаточно небольшой порции.
