Всю зиму ви намагалися підтримувати тіло в формі. Хотіли фігуру, за яку було б не соромно показатися на пляжі. Але ось біда: складочки на боках зрадницьки кричать про провал місії. Не хвилюйтесь. Ви не самотні в цій проблемі. Якщо вірити Кайлі Ганьон, фітнес-тренеру з Британської Колумбії, то багато хто намагається побороти жирові відкладення в цих місцях. Більшість людей покладається лише на заняття спортом.
«Фізичні заняття не врятують вас від жирових відкладень. Таким чином ви лише зміцните м'язи під шаром жиру », – сказала Кайла.
Якщо бока не ідуть, просто прийміть до уваги, що одні лише вправи не створять дива. Вам потрібно зосередитися на прийомі здорової їжі і відвідуванні тренажерного залу.
Ось кілька способів, які цього літа допоможуть вам позбавитися від складочок на талії:
1. Їжте більше корисних жирів. Така їжа, як висівки і авокадо, є відмінним способом додати корисні жири в раціон. Приблизно 25-35% від загального щоденного кількості калорій повинні складати саме здорові жири. Відмовтеся від шкідливих жирів (які ви отримуєте, наприклад, з жирної їжі). Це ж радять і представники Міністерства Охорони здоров'я.
2. Позбавтеся від цукру і простих вуглеводів. Додайте в своє меню фрукти і овочі, цільні зерна і низькокалорійні білки. Ці заходи допоможуть збільшити втрату ваги.
3. Знайдіть способи спалити хоча б 100 калорій. Виявляється, що просте спалювання додаткових 100 калорій в день допомагає поліпшити загальний стан організму і зробити талію стрункішою. І для цього є маса простих способів:
4. Робіть вправу «Скручування». Для цього ляжте на спину і заведіть руки за голову. Підніміть ноги під кутом 90 градусів відносно тіла. Підтягніть ліве коліно до грудей, і доторкніться до нього правим ліктем. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
5. Виконуйте вправу «Планка». Це потужна силова вправа, яке тренує всі м'язи тіла. Встаньте на підлозі на лікті і підніміть корпус, спираючись на шкарпетки. Руки повинні знаходитися під кутом 90 градусів, спина і ноги – прямі. Утримуйте в такому положенні тіло від 1 до 3 хвилин. Якщо на перших порах вам буде складно, простойте хоча б 30 секунд, поступово збільшуючи навантаження.
6. Робіть вправу «Бічна планка». Якщо ви дійсно хочете прибрати жирові складки, задійте бічні м'язи. Початкове положення: тіло на боці, ноги прямі, складені одна на інший, лікті зігнуті під кутом 90 градусів, стегна над поверхнею. Тепер опустіть стегна на підлогу і підніміть назад. Повторювати дану вправу потрібно по 10-12 разів з кожної сторони. Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину прямо, а сідниці підтягнутими.
7. Виконуйте вправу «Планка на м'ячі». Прийміть упор лежачи, ноги розмістіть на м'ячі для фітболу (вони повинні бути посередині) і тримайте планку 2 хвилини (ну, або стільки, скільки зможете). Врахуйте, що спина при виконанні вправи повинна бути прямою.
Щоб привести своє тіло в порядок, знадобиться докласти чимало зусиль. Однак поєднання здорового харчування і фізичних вправ дасть відмінні результати, які затримаються надовго.
