Ранок перед насиченим днем обов'язково починати з ситного сніданку. Однак, будь обережна: лікарі рекомендують відкласти деякі продукти до обіду або вечері, так як вранці їх є протипоказано.
Сирі овочі
Лікарі стверджують, що сніданок, що складається лише з сирих овочів, може спровокувати не тільки гастрит, але і виразку. Вся справа в що містяться в них кислотах, які дратують і роз'їдають стінки шлунка.
Гранола з магазину
Хрустка гранола – надзвичайно корисний і поживний сніданок. Однак, в магазинному продутками складно проконтролювати кількість цукру і інших шкідливих добавок. Щоб бути впевненою в складі і якості продукту, краще приготуй гранола сама!
Сосиски або ковбаса
З дитинства ми звикли снідати смачними і простими в приготуванні бутербродами. Однак, чи знала ти, що в 2015 році Всесвітня організація охорони здоров'я офіційно визнала усіма улюблені ковбасу, шинку і сосиски канцерогеном? Щоб зробити свій сніданок хоч трішки здоровіше, просто заміни ковбасу на відварну курячу грудку або рибу.
Фруктові соки
Переважна більшість магазинних соків містять в собі цукор або фруктозу, які можуть посприяти розвитку ожиріння та цукрового діабету. Також сплеск інсуліну, викликаний надмірною кількістю цукру в соку, робить нас втомленими, нервовими і голодними.
Випічка
Більшість інгредієнтів випічки, такі як борошно і цукор, абсолютно не годяться для ранкового прийому їжі. Крім того, випічка часто містить в собі такі добавки, як шоколад, крем, цукрова присипка або варення. В результаті – перебір калорій і різкі скачки глюкози.
Знежирені йогурти
Стакан натурального йогурту зі свіжими фруктами або ягодами – зразковий приклад корисного сніданку. Однак, ти робиш величезну помилку, намагаючись замінити його знежиреним магазинним йогуртом. Справа в тому, що деякі покупні йогурти містять більше цукру, ніж, наприклад, морозиво, а відсутність жиру знижує їх поживну цінність, створюючи лише тимчасову ілюзію насичення.
Солодкі сухі сніданки
Крім корисної клітковини, в магазинних пластівцях міститься ще й величезна кількість глюкози і фруктози, які можуть спровокувати скачки інсуліну. Легкозасвоювані вуглеводи дають лише короткострокове насичення, а це значить, що вже через кілька годин знову зголоднієш. Крім того, в сухих сніданках містяться шкідливі ароматизовані добавки.
