Багато років нам твердили: спіть 8 годин на добу, і буде вам щастя. Однак недавно дослідники прийшли до висновку, що необхідність слідувати цим «магічним» 8 години частково є міфом.
Одне з найважливіших відкриттів полягає в тому, що якість означає набагато більше, ніж кількість, коли ми говоримо про сон.
Навіть якщо ви спите 8 годин щоночі, ви будете почувати себе розбитими, коли проведете хоча б 2 години з них, перевертаючись і крутячись в ліжку.
Безсумнівно, якість сну залежить від кожної конкретної людини – його спортивних звичок, проблем зі здоров'ям, загального способу життя.
Більш того, згідно з Національним Інститутом Сну кількість годин, необхідних для того, щоб виспатися, залежить від вашого віку:
новонароджені (0-3 місяців) – 14-17 годин на добу;
немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин;
ясельники (1-2 роки) – 11-14 годин;
дошкільнята (3-5 років) – 10-13 годин;
діти (6-12 років) – 9-12 годин;
підлітки (13-17 років) – 8-10 годин;
молоді люди (18-25 років) – 7-9 годин;
дорослі люди (26-64 року) – ті ж 7-9 годин;
літні (65+) – 7-8 годин.
Ознаки того, що ви спите недостатньо:
ви відчуваєте запаморочення вранці;
головний біль після пробудження;
останнім часом ви набрали вагу;
на роботі ви відчуваєте, що стали менш продуктивними;
у вас немає сил на заняття спортом;
щоб «протриматися», ви п'єте каву або енергетики.
Поради для поліпшення якості сну:
Строго дотримуйтесь розкладу сну (навіть у вихідні!).
Займайтеся спортом щодня.
Не вживайте кофеїнові напої після 3 годин дня.
Приймайте гарячий душ перед сном.
За годину до сну вимикайте всі електронні пристрої.
