Що зазвичай робить людина, всупереч дієті і громадському осуду з"ївши гамбургер, та не простий, а подвійний, та ще й з кока-колою? Картає себе, ось що вона робить. Картає, лає і похмуро розглядає.
Стоп. По-перше, лаяти себе не можна, оскільки це веде до повторних зривів і ослаблення сили волі. По-друге, «мотивації» типу «скільки треба відбігати, щоб" спалити "з'їдений" снікерс ", чіпси, чізбургер, колу та іншу калорійну їжу» – нісенітниця.
Ми публікує чудову статтю експерта щодо здорового способу життя і співавтора блогу «Зожнік» Максима Кудерова, в якій ми спробуємо реабілітувати висококалорійну їжу.
Скільки потрібно лежати на дивані, щоб «спалити» з'їдені гамбургер і колу?
Приклади такої народної творчості змушують думати бідних людей, які не дуже розбираються в фітнесі, нібито якщо не пробіг безпосередньо після поїдання «Сникерса» необхідну кількість кілометрів (причому, для кожної людини це буде різна кількість км, ну та ладно), то все не спалене відразу ж відкладеться жиром на боках:
Ми вирішили боротися з нісемітницями тими ж прийомами і поспішаємо заспокоїти любителів «Сникерса» (тут і далі: розрахунок для середньої 70-кілограмової людини):
Отже, повторимо ази: з точки зору підвищення / зниження ваги – не важливо, яким саме чином ви отримали калорії (з'їли «Снікерс» або вівсянку з сухофруктами) і не важливо як саме ви витратили ці калорії (бігали або лежали на дивані).
Важливо тільки середньоденні споживання і витрати калорій. Якщо ви витрачаєте більше, ніж спожили – ви будете худнути з імовірністю 100%. І навпаки, якщо наїли більше (нехай навіть салатами і до 18.00), ніж витратили (навіть якщо бігали кожен день) – зі 100% вірогідністю наберете вагу.
Припустимо ви з'їли середню картоплю-фрі в МакДоналдс:
І навіть потім пробігли 5,97 км. Вибачте, але це НЕ ГАРАНТУЄ, що ви «спалили картоплю». Якщо ви спожили протягом доби більше калорій, ніж витратили – не важливо скільки ви бігали і бігали взагалі – ви погладшаєте.
З іншого боку:
Ви з'їли картоплю-фрі і лежали на дивані і читали. Якщо при цьому протягом дня ви з'їли менше калорій, ніж витратили – неважливо бігали ви чи ні – у вас утворюється дефіцит енергії, який заповнюється запасами тіла.
Так що, будь ласка, не ведіться на такі плакати:
Тому що повністю справедливо і таке твердження:
