Ви завжди голодні? Ви набрали вагу, незважаючи на скорочення споживання калорій? Або ви часто відчуваєте проблеми зі шлунком? Якщо ви відповіли «так» на будь-який з цих питань, то можете відчувати симптоми високого цукру в крові.
Не ставайте жертвою обману, думаючи, що тільки діабетики повинні турбуватися про зміст цукру в крові. Істина полягає в тому, що будь-яка людина може відчувати підвищення рівня цукру, коли їсть певні продукти – і це не тільки цукерки, газовані напої і тістечка.
Дійсно небезпечно, коли рівень цукру в крові залишається високим протягом тривалого періоду часу. Це може привести до діабету або інших серйозних проблем зі здоров'ям.
Але, якщо вам знайомі симптоми високого цукру в крові і ви починаєте відчувати їх на регулярній основі, варто вжити заходів і контролювати свій рівень цукру.
Які причини високого цукру в крові?
Є багато факторів, які сприяють підняттю цукру в крові, в тому числі:
Погане харчування;
Відсутність регулярних фізичних вправ;
стрес;
Певне стан здоров'я;
Використання деяких лікарських препаратів.
Які симптоми високого цукру в крові?
Високий рівень цукру в крові не означає, що автоматично, у вас діабет. Це лише симптом цукрового діабету. Насправді, людина, що зазнає гипергликемию (підвищений вміст цукру в крові), може не відчувати жодних симптомів взагалі.
Найбільш часті симптоми цукру в крові:
Підвищена спрага.
Сухість в роті.
Постійний голод.
Часте сечовипускання і / або сечовипускання в нічний час.
Сухість і свербіж шкіри.
Щоденна втому або підвищена стомлюваність.
Труднощі з концентрацією.
Надлишок жиру в животі, збільшення ваги.
Рецидивуючі інфекції.
Помутніння зору.
Імпотенція.
Повільне загоєння порізів і ран.
Проблеми з нервовою системою.
Проблеми зі шлунком.
Використовуйте список продуктів харчування з низьким глікемічним індексом для зменшення симптомів високого цукру в крові.
Глікемічний індекс (ГІ) – числовий індекс, який вказує, в якій мірі продукти підвищують рівень цукру в крові після їжі. Глікемічний індекс використовує шкалу від 0 до 100, так що більш високі значення у харчових продуктів, які викликають найбільш швидке підвищення рівня цукру в крові. Чистий глюкоза служить в якості опорної точки і має глікемічний індекс – 100.
Їжа з високим глікемічним індексом швидко перетравлюється і засвоюється, що призводить до помітного коливання рівня цукру в крові. Навпаки, їжа з низьким глікемічним індексом повільно перетравлюється і засвоюється, що сприяє поступовому піднесенню рівня цукру в крові.
Доведені переваги продуктів з низьким глікемічним індексом. Вони знижують рівень інсуліну і резистентність до інсуліну, запобігаючи симптоми цукру в крові. Дієта з цих продуктів також допомагає контролювати вагу, тому що продукти з низьким глікемічним індексом затримують почуття голоду.
Список продуктів з глікемічним індексом:
Замініть продукти з високим глікемічним індексом, їжею з низьким і середнім глікемічним індексом – це перший крок на шляху до зниження рівня цукру. У таблиці представлені продукти з високим, помірним і низьким значенням глікемічного індексу.
У цьому пості ми наводимо список продуктів з глікемічним індексом харчування:
Тіло кожної людини по-різному реагує на харчові продукти. Кращий спосіб дізнатися, як їжа впливає на вас – перевірити рівень глюкози в крові до їжі і через дві години після їжі.
Проте, список продуктів харчування з глікемічним індексом може бути хорошим орієнтиром, щоб зробити вибір на користь здорових продуктів харчування.
