Корупція.Спорт з посиланням на rostkilo.ru пропонує тобі 7 способів, що допоможуть швидко набрати м'язову масу.
1. Пийте воду. Рідина безпосередньо впливає на вагу тіла і щодня вам необхідно пити велику кількість води для швидкого збільшення ваги. Вода потрібна всім клітинам організму людини, для його здорового функціонування, а здоровий організм буде краще набирати вагу, при дотриманні інших рекомендацій. Чоловікам рекомендується щодня випивати не менше двох літрів рідини. Особливо підійде молоко, воно є відмінним продуктом для набору потрібних кілограм, тільки пийте його регулярно і вживайте незбиране молоко.
2. Збільште калорійність харчування. Як набрати вагу чоловікові, якщо калорійність його живлення недостатня для збільшення ваги? Розрахуйте добову норму калорій, необхідних для підтримки вашого ваги і, щоб видужати, збільште її на 300-500 калорій. Якщо через якийсь час ви побачите, що більше не набираєте вагу, знову додайте ще 500 калорій до вашого раціону харчування. Робіть так кожен раз, коли помітите, що не отримали істотної надбавки у вазі за тиждень. Для набору маси важливо, щоб калорійність вашого раціону харчування завжди перевищувала потреби організму.
3. Частота прийомів їжі. Як ви вже знаєте, кількість калорій, які ви споживаєте щодня потрібно збільшити на 500 калорій. Такий обсяг харчування може здатися занадто великим, але секрет у тому, щоб розбивати ваш харчування на декілька прийомів їжі в день. Тобто ваша дієта повинна включати в себе 3 основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і кілька перекусів протягом дня. Це дозволить уникнути дуже великих обсягів порцій.
4. Відсоток жиру в організмі. Потрібно розуміти, за рахунок чого ви хочете збільшити свою вагу. Надбавка м'язової маси або жирового прошарку, по-різному відіб'ються на вашій зовнішності. У чоловіків жирова маса може накопичуватися в області стегон і живота, а м'язова маса додасть вам більше кілограм, ніж жир, збільшуючи тільки ті частини тіла, які піддаються навантаженням. Продумайте ваш раціон харчування та рівень фізичних навантажень, інакше, замість худої статури можна отримати оплившее жиром тіло.
5. Відстежуйте зміни ваги. Це дійсно дуже важливо, щоб розуміти, наскільки швидко ви досягаєте своєї мети. Зважуйтеся щотижня і фіксуйте зміни у вазі. Фотографуйтеся перед дзеркалом раз на місяць і порівнюйте результати наочно. Так, ви завжди зможете оцінити чи достатньо ваше харчування і силові вправи для росту м'язової тканини.
6. Фізичні навантаження. Для набору ваги чоловікові недостатньо просто збільшити калорійність харчування. Вам знадобляться силові тренування для росту м'язів і тоді калорії, що надходять у ваш організм, будуть нарощувати м'язову масу, а не накопичуватися у вигляді жиру. Найкраще підійдуть інтенсивні вправи з вільними вагами, тільки не потрібно тренуватися щодня – найшвидше м'язова маса наростає під час відпочинку.
7. Достатній сон. Наявність достатньої сну щоночі незмінно є одним з найважливіших аспектів, який часто нехтують. Вашому організму потрібен регулярний відпочинок і час на повне відновлення сил. Тривалість сну повинна бути не менше 8-9 годин на добу і намагайтеся уникати стресових ситуацій, які негативно відбиваються на масі тіла.
