Підпишіться на нашу розсилку новин.

закрити X
УКР
App for android App for apple
Головні новини
Подобається

Як не спати всю ніч і бути бадьорою наступного дня

09/04/2016
Як не спати всю ніч і бути бадьорою наступного дня

Припустимо, вам належить безсонна ніч, після якої цілий день вам потрібно бути бадьорою і активною. Якщо вам 20 років, то проблеми немає, ви здатні не спати більше доби, і при цьому виглядати, як ранкова троянда, та ще й плідно працювати. А якщо ні? Тоді ви йдете в мережу за порадами і читаєте: "Якщо є можливість, постарайтеся трохи подрімати". Ось Дякую! Рада з серії "Миші, станьте їжачками" тому ми зібрали для вас методи, які дійсно працюють. Перевірено на собі!
Тільки не зловживайте!

 

preview


Пам'ятайте про біоритми

Ваш організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спите ви чи ні. Пізно ввечері, в середині ночі, на світанку і в середині дня на вас буде накочувати нелюдська втома. Вам здасться, що якщо ви не ляжете прямо зараз, ви просто заснете сидячи. Це стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин в стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться обманювати. Кава тут не допоможе, а фізична активність – цілком. Встаньте, потягніться, пострибайте і зробіть пару вправ. Чим активніше будуть руху – тим краще. За мільйони років наші тіла не дуже-то змінилися, тому фізична активність в позаурочний час означає одне – десь поруч небезпека. Ви, схоже, рятуєтеся від шаблезубого тигра, інакше з чого б вам стрибати посеред ночі? А значить, організм мобілізує сили і сонливість як рукою зніме. Вдень це теж працює.

Не пити дуже багато кави

Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні тільки погіршують ситуацію і вас все сильніше хилить в сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ви відчуєте себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але через годину вас ще сильніше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін вітамін Р. Р. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, чому вам хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ви немов сильніше розгойдуєте гойдалки: ви все бадьоріші і бадьоріші щопівгодини, а потім вас все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ви вип'єте, тим складніше вам буде боротися з сонливістю.

Пийте зелений чай

У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, скільки в чашці еспресо. Але вплив його на ваш організм буде набагато м'якший, а бадьорою ви залишитеся довше. Поєднання кофеїну і таніну, який міститься в чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн в чистому вигляді.

Включіть світло

Якщо вам потрібно провести безсонну ніч вдома, не економте і включіть яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ви знаходитесь. Те ж саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли навколо світло, йому складніше піти в режим сну. Якщо ви не спали ніч, а день вам потрібно провести за комп'ютером, підкрутіть настройки монітора: чим яскравішими будуть кольору, тим легше буде боротися з сонливістю.

Прийміть душ

Всім відомо, що контрастний душ допомагає підбадьоритися. Безумовно, це кращий засіб прийти в себе після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо в цю ніч ви не пили нічого міцнішого за каву. Якщо ж ви прийшли під ранок з вечірки, контрастний душ вам протипоказаний. Ваші судини і без того постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ви підбадьоритеся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягне в сон. Краще прийміть теплу ванну, і поступово змініть температуру води до холодної.

Зробіть кавовий скраб

Не економте і не використовуйте гущу з чашки – вам потрібна мелена кава. Нанесіть на тіло гель для душу, потім візьміть каву в жменю і розітріть себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості точно вистачить години на три.

З'їжте щось смачне

Ну і наостанок – найприємніший порада: постарайтеся весь день їсти тільки те, що ви любите. У мережі можна знайти список продуктів, які нібито заряджають енергією, але в даному випадку вони вам не допоможуть. А ось улюблена їжа – це гарантоване задоволення, тобто, гарантоване ж підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас відчувати себе не тільки щасливими, а й бадьорими, повними і сил і готовими гори перевернути.