На відміну від жінок, у яких жир розподіляється в зоні стегон, сідниць і талії, у чоловіків жирові відкладення в основному концентруються тільки в районі живота. Це не тільки шкодить зовнішньому вигляду, але і негативно впливає на здоров'я, так як зайвий жир на животі підвищує ризик розвитку гіпертонії, діабету і хвороб серця. Позбувшись від живота, чоловіки не тільки зможуть поліпшити зовнішній вигляд, але і знизять ризик негативних наслідків для здоров'я. Ось 5 порад, які допоможуть чоловікам позбавитися від зайвого жиру на животі.
Крок 1.
Обов'язково займіться спортом, регулярно відвідуйте кардіотренування, щоб стимулювати спалювання калорій. Лікарі рекомендують робити кардиоупражнения середньої інтенсивності від 30 до 60 хвилин 5 днів на тиждень. Займіться тим, що вам більше подобається: плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг, командні види спорту, заняття на еліптичному тренажері і т.д. Дотримуйтеся середнього темпу, при якому ви будете почувати деяке прискорення серцебиття і виділення поту, але все ще зможете розмовляти.
Крок 2.
Виконуйте силові вправи хоча б 2 рази в тиждень. Уникайте однотипних вправ, які спрямовані тільки на одну групу м'язів. Продумуйте рівномірне навантаження на м'язи рук, ніг, корпусу, стегон, живота і т.д. Так ви зможете стимулювати розвиток м'язів по всьому тілу. Це допоможе посилити обмін речовин, в результаті чого ви зможете позбутися від жиру швидше. Для кожної вправи виконуйте 2-3 підходи по 8-12 повторень, використовуючи достатню вагу, щоб остання вправа в кожному підході виконувалося з працею.
Крок 3.
Поліпшите свій раціон – зменшіть кількість споживаних калорій. Обмежте цукор, замініть солодкі газовані напої, соки і алкоголь звичайною водою. Виключіть випічку, печиво, цукерки та інші продукти, які зашкодять дієті. Налягайте на овочі, замість солодощів їжте фрукти, вживайте нежирний білок (рибу, нежирне м'ясо), цільнозернові і молочні продукти із заниженим вмістом жиру. Привчіть себе читати інформацію про харчову цінність всіх товарів, які купуєте, щоб знизити споживання калорійних і нездорових продуктів, а замість них купувати низькокалорійні і корисні.
Крок 4.
Спіть 8 годин щоденно, тому що недолік сну може провокувати збільшення ваги. При недосипанні порушується робота гормонів, які регулюють голод, що може призвести до посилення апетиту і неконтрольованого споживання шкідливих високоуглеводних продуктів.
Крок 5.
Проконсультуйтеся з лікарем, щоб знайти найбільш підходящі способи боротьби із зайвою вагою саме для вашого організму. Іноді зайвий жир на животі може з'являтися у чоловіків з низьким рівнем тестостерону, так як саме цей гормон регулює метаболізм. Низький рівень тестостерону також може бути причиною того, що зайва вага йде повільно і з великими труднощами, навіть якщо чоловік споживає мало калорій і багато займається спортом. Лікар може направити вас на здачу необхідних аналізів і призначити відповідне лікування.
Увага:
Обов'язково проконсультуйтеся з терапевтом з приводу можливих протипоказань, перш ніж переходити на дієту і починати заняття спортом.
