Ви серйозно налаштовані бігати, але не знаєте з чого почати і боїтеся поміняти своє рішення після перших п’яти хвилин пробіжки?
Корупція Спорт розповість як правильно бігати і отримувати від цього задоволення і користь.
Екіпірування для ефективних пробіжок
Для того щоб правильно бігати і відчувати себе комфортно, вам знадобляться:
Коли і де правильно бігати?
Місце, що знаходиться недалеко від будинку, але при цьому віддалене від дороги з великою кількістю автомобілів: стадіон, парк, алея.
У який час краще бігати?
Ранкові пробіжки прискорюють втрату кілограмів, а вечірні роблять організм більш витривалим. Вибір за вами!
Їсти чи не їсти чи перед пробіжкою?
Потрібно визначитися з метою бігу – ви хочете схуднути або зміцнити здоров’я? Якщо обраний другий варіант, то варто вживати складні вуглеводи, до таких продуктів відносяться мюслі, каші, продукти з цільного зерна.
Тим, хто вирішив бігати заради красивої фігури, слід не забувати про білок в своєму раціоні – омлет, йогурт, сир – то, що потрібно. І незалежно від цілей, обмежте вживання їжі за годину до пробіжки.
Як почати бігове тренування?
Щоб правильно бігати, не варто забувати про розминку, слід розігріти м’язи, і зробити 5-ти хвилинний комплекс простих класичних вправ: присідання, нахили, стрибки. Коли м’язи стануть готові до навантаження, переходите до основної тренуванні. Не зривається різко, бігайте плавно, з перекатами від носка на п’яту – це мінімізує виникнення ударів і травм.
Скільки має тривати пробіжка?
Перші тренування новачків повинні тривати не більше 10-15 хвилин, темп слід вибирати дуже спокійний. Головне – відпрацювати і знайти оптимальний темп і навчитися правильно дихати, після набутих навичок з’явиться більше впевненості, щоб приступати до більш інтенсивного бігу.
