У раціоні має бути багато білків, в порції – містити не більше 200 грамів їжі
Плаский живіт – мрія багатьох дівчат, проте для того, щоб їм похвалитися, важливо правильно харчування.
Кращий друг на шляху до плаского живота – протеїн. По-перше, білок дарує надовго відчуття ситості, по-друге він є основою для будівництва м'язів, в третіх, схуднення на білкових дієтах дає тривалий результат. Жир ж в рамках такого харчування не утворюється через бідність надходження в організм вуглеводів, які й провокують жирові відкладення.
В основі раціону, як уже говорилося вище, повинні бути білки. Це – пісне м'ясо, яйця і сир. Вуглеводи – тільки вранці у вигляді каш. Також дозволяється їсти овочі та фрукти. Розділіть кількість прийомом їжі на 5 разів: три основні і два перекуси. Розмір порції – не більше 200 грам. Не забудьте пити достатню кількість води.
Перший день
Сніданок: вівсяна каша з горіхами, йогурт.
Другий сніданок: фрукти.
Обід: курячий суп (без картоплі. Зроблений з курячого філе).
Полудень: сир.
Вечеря: риба з овочами.
Другий день
Сніданок: сир з сухофруктами.
Другий сніданок: йогурт.
Обід: запечена яловичина і салат з капусти (заправка – оливкова олія).
Полудень: фрукти.
Вечеря: варені креветки.
Третій день
Сніданок: тост їх чорного хліба з куркою і сиром.
Другий сніданок: сир.
Обід: курка на грилі і салат з помідорів (заправка – оливкова олія).
Полудень: фрукти.
Вечеря: риба з овочами.
Це – приблизне меню. Своє власне ви можете скласти самостійно. Головне – пам'ятати про дробове харчування, невеликі порції і головні правила: зранку можна їсти каші і чорний хліб, у другій половині дня – м'ясо, рибу, яйця і овочі.
Тривалість дієти – 15 днів. Далі потрібно просто збільш порції до необхідних, проте дотримуватися правил правильного харчування. Пам'ятайте, такий раціон не варто вводити, якщо у вас є проблеми з нирками.
