Зазвичай навесні всі вирішують змінити своє життя і, наприклад, почати бігати з понеділка. Як не дивно, багато хто таки починає, потім активно займається спортом все літо, а далі приходить осінь, зима і лінь.
Зараз захоплених спортом стало особливо багато. І щоб допомогти їм не кинути розпочате, ми вирішили підготувати невеликий текст з порадами, як продовжувати займатися воркаутом в холоди.
Навіть самі придумали лайфхак про те, що не варто облизувати турнік, якщо ви вирішили повисіти на ньому на морозі. Далі – нормальні поради про те, як бігати навіть при мінусовій температурі.
Можна порівняти тіло бігуна з машиною. От уявіть, що ваш автомобіль всю зиму стоїть без руху. Коли навесні ви спробуєте його завести, напевно ж виникнуть технічні проблеми.
Людському організму властиво таке поняття, як гомеостаз. Воно, крім іншого, має на увазі прагнення нашої внутрішньої системи адаптуватися під зовнішнє середовище. Тренуючись при різній температурі, ми стаємо здоровішими і менше хворіємо.
Тобто, ми загартовується, продовжуючи займатися спортом восени. І це стосується не тільки організму, але і характеру.
Краще не займатися бігом, футболом та іншим на відкритому повітрі, коли температура повітря нижче -15С. А ось опади – вибір особистий. Але взимку або пізно восени не рекомендується бігати в дощ, оскільки він буде досить холодним і є висока ймовірність, що ти просто замерзнеш і застудишся. Те ж стосується сльоти.
В ідеалі взимку потрібно бігати при сухій погоді по розчищених доріжках або утоптаному снігу.
Краще вибирати для зимових пробіжок парки: там непогано розчищають сніг і менше слизьких сюрпризів. Взагалі взимку варто уважніше дивитися під ноги.
Якщо вся дистанція проходить по утоптаному снігу (в лісі, наприклад), то краще використовувати або спеціальні зимові кросівки з відповідним протектором і шипами, або придбати спеціальні гумові насадки з шипами, які надягають на звичайні бігові кросівки і виключають ковзання. Такі насадки можна легко знайти в спортивних магазинах.
Як одягатися
Тут головний принцип – одягатися шарами. Кілька тонких шарів із спеціального спортивного матеріалу краще, ніж один товстий. Для комфортного бігу взимку варто було б мати наступні елементи гардеробу: термобілизна, звичайні або утеплені тайтси залежно від погоди, флісова кофта, вітровка, рукавички, шапка і шарф-комір (buff), зимові шкарпетки.
Снігові відблиски погано впливають на очі, тому в сонячну погоду є сенс використовувати окуляри. Основні критерії – хороша аерація, щоб скло не запотівало, і зручна посадка, щоб не спадали при тривалому бігу і не тиснули.
В цілому на пробіжку потрібно надягати мінус одну річ у порівнянні з тим комплектом, в якому ви б вийшли просто погуляти.
Як розминатися і бігати
Коли стане зовсім свіжо на вулиці, важливо починати і закінчувати пробіжку буквально біля вхідних дверей. Адже на холоді швидко остигаєш. Тобто, розминку варто розпланувати так, щоб вона закінчилася прямо перед стартом, інакше негативна температура моментально зведе нанівець позитивний ефект розігріву.
Якоїсь спеціальної розминки для зимового періоду немає. Можна, звичайно, урізноманітнити грою в сніжки. Головне, щоб потім одяг і рукавички не були мокрими і не перестаратися з витратою сил.
По завершенню потрібно швидко переодягнутися в сухий одяг, щоб фінішні ендорфіни не привели до швидкого охолодження та застуди.
Завжди важливо підтримувати потрібний рівень рідини в організмі. При правильно підібраній екіпіровці витрата рідини відбувається на такому ж рівні, що і під час забігу в звичайну погоду. Тобто, орієнтуйтеся на свої індивідуальні потреби.
Теплий чай з медом або цукром перед зимовим стартом буде доволі доречним. Під час забігу можна пити чай або воду, але не холодну. Віскі – хіба тільки відсвяткувати відмінний фініш.
Першим цю новину поширив агрегатор Корупція.Інфо
https://play.google.com/store/apps/details?id=info.korupciya.news&hl=ru
