Вам хочеться мати стрункий і накачаний животик, однак качати прес кожен день немає ні часу, ні сил, адже з роботи ви приходите жахливо втомленою?
Не впадайте у відчай – вихід є. Можна зробити живіт більш плоским, не відходячи від робочого місця.
Для цього виконуйте наступний комплекс вправ на роботі щодня, через кожні 1-2 години, – і завжди залишайтеся стрункою і підтягнутою.
1. Сидячи на робочому місці, на видиху втягуємо живіт якомога сильніше, фіксуємо на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо м'язи. Починайте від 10 повторів, поступово доводячи їх кількість до 50.
2. На видиху щосили напружуємо прес на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо. Кількість повторів – 10-50.
3. Сидимо прямо, руки на столі. На видиху піднімаємо коліна до живота і злегка тиснемо ними кришку столу. На вдиху – опускаємо ноги. Вправа буде більш складною, якщо ноги не ставити на землю. Кількість повторень – 10-50.
4. Сидячи на стільці, спина пряма, руки опущені, здійснюємо нахили вправо-вліво. На видиху опускаємося в одну сторону до торкання рукою підлоги. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Потім – нахил в іншу сторону. Кількість нахилів у кожну сторону – 10-50.
5. Сидячи, трохи піднімаємо ноги від підлоги, руками впираємося в стіл. На видиху обертаємося на стільці вліво до упору (намагаємося зберегти груди і верхню частину тіла нерухомою, обертається тільки таз). На вдиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо в іншу сторону. Кількість обертань у кожну сторону – 10-50.
Більше цікавих новин в мобільному додатку Корупція Інфо: Android
