Тестостерон – це основний чоловічий статевий гормон, хоча і у жінок він також присутній у невеликих кількостях, повідомляє Корупція Спорт
Гіпофіз, розташований в підставі мозку, контролює виробництво тестостерону з боку статевих залоз (гонад) і кори надниркових залоз. Для цього виділяється лютеїнізуючий гормон, що регулює виробництво тестостерону. Цей гормон найчастіше асоціюється з сексуальним, оскільки бере участь у процесі статевого дозрівання і таких фізичних змінах, як зростання мускулатури, зміна голосу, ріст волосся, поява сексуального бажання.
Тим не менш підтримувати оптимальний рівень тестостерону важливо в будь-якому віці. Цей гормон керує багатьма параметрами здоров'я, впливаючи на щільність кісткової тканини, складу крові, зниження жирової маси тіла, стійкість до стресів, імунітет і розвиток мозку. Дефіцит тестостерону здатний привести до низького сексуальному потягу, безпліддя, втоми, дратівливості, депресії, зниження м'язової маси і збільшення жирової. Дослідження в цій області показали, що чоловіки, рівень тестостерону у яких низький, мають підвищений ризик розвитку діабету, остеопорозу і серцево-судинних проблем.
Як підвищити рівень тестостерону
1. Фізична активність
Фізичні вправи – це один з найбільш ефективних способів профілактики багатьох захворювань, пов'язаних із способом життя, а також для збільшення тестостерону. Дослідження показали, що у тих людей, які регулярно займаються спортом, присутні високі рівні тестостерону. Інтенсивні силові тренування є найбільш ефективними.
2. Насолоджуйтеся здоровими жирами
Всупереч поширеній думці, не всі жири шкідливі для організму. Дослідженнями доведено, що дієта, багата як мононенасиченими, так і насиченими жирами,може підвищити рівень тестостерону у чоловіків! До того ж, споживаючи помірна кількість насичених жирів з здорових джерел, ви зменшуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Хороші джерела мононенасичених жирів – це оливкова олія, авокадо і арахісове масло. Здорові насичені жири містяться у пісному червоному м'ясі, кокосовому маслі, сирі і яєчних жовтках.
3. Остерігайтеся цукру
Ще один важливий крок у тому, як підвищити рівень тестостерону. Справа в тому, що цей гормон знаходиться в конкуренції з інсуліном, який викликає проблеми з діабетом, тому важливо його не надто стимулювати, щоб підтримувати здоров'я і оптимальний вагу.
4. Заповнити дефіцит вітамінів
Тестостерон дуже гостро реагує на недоліки в харчуванні. Таким чином, важливо вдатися до вітамінотерапії. В першу чергу важливо заповнити дефіцит вітаміну D. Він важливий у будь-якому віці для здоров'я в цілому та рівня тестостерону. Гарними джерелами вітаміну є лосось, тунець, яйця, ну і звичайно сонячне світло. Важливе значення мають вітаміни групи В, так як беруть участь у багатьох хімічних процесах організму.
5. Заповнити дефіцит мінералів
Цинк допомагає підвищити рівні тестостерону, так як гальмує процес, за допомогою якого організм перетворює тестостерон в естроген. Цей важливий мінерал міститься в печінці, червоному м'ясі, мідіях, устрицях, пшениці, кунжуті, грибах, брокколі, арахісі.
Наступний мінерал, на який слід звернути увагу, – це магній. Його низькі рівні впливають на стан сну, інсулінорезистентність та зниження тестостерону в організмі. Заповнити дефіцит мінералу вам допоможуть горіхи, насіння і зелені листові овочі.
6. Висипайтеся
Сон, а точніше його брак – це ще один ворог тестостерону. Кількість ідеального сну варіюється від людини до людини. Проте, вчені виявили, що регулярний нічний відпочинок тривалістю лише 5 годин призводить до зниження рівня тестостерону на 15%.
7. Уникайте стресу
Основний гормон стресу – це кортизол. Він бере участь у розщепленні м'язовій тканині, пригнічує імунну систему, збільшує жирові відкладення і знижує рівень тестостерону. Коли піднімається кортизол, знижується тестостерон, тому прагніть до скорочення стресових ситуацій в житті.
Отже, ви ставите питанням про те, як підвищити рівень тестостерону? Як бачите, це можна зробити природними способами, змінивши свій спосіб життя. Зосередьтеся на правильній дієті, регулярно займайтеся спортом, добре висипайтеся, уникайте шкідливі звички, посміхайтеся і радійте життю. Так ви поліпшите своє здоров'я і підвищите рівень тестостерону.
